SANAR CON AMOR

Cuando atendemos al cuidado de otros,
nuestros sentimientos positivos se expanden;
Los demás responden con su amor
y la riqueza de esta experiencia compartida
mejora la calidad de la vida por doquier.
Nuestro cariño y gozo se fortalecen
y profundizamos nuestro interés por los demás.
Cuando fundamentamos nuestra vida en el cariño,
nuestras relaciones crean cimientos fuertes y
saludables, y contamos con la fuerza para afrontar
inteligentemente cualquier situación.
Felices fiestas.

VALORAR POSITIVAMENTE NUESTRO PRESENTE

Todos sin excepción queremos lo mejor de la vida: ser felices, estar sanos, tener una buena relación de pareja, un trabajo excelente, pero a veces nos aventuramos en una batalla encarnizada por conseguir alguno de estos objetivos y casi siempre acabamos insatisfechos. Suele ocurrir que en la mayoría de los casos nos centramos en aquello que no hemos conseguido y nos frustramos empañando de negatividad todo lo que se encuentra a nuestro alrededor y como no, a nosotros mismos, sintiéndonos unos perdedores de la vida. Si proseguimos en esta actitud hacemos que nunca despierte en nosotros la alegría de existir. No debemos de aceptar la insatisfacción que sentimos, debemos empezar a disfrutar de cada momento y exigir que cada experiencia que entre en nuestras vidas sea rica. Cuando somos capaces de cambiar nuestra actitud y descubrir la belleza que subyace en cada experiencia, la vida se vuelve satisfactoria y adquiere sentido.
Pensamos muchas veces que la satisfacción sólo se consigue cuando hemos conseguido los objetivos que nos hemos planteado, lo cual nos lleva a que, si éstos no se consiguen caigamos en una profunda frustración que generalizamos a toda nuestra vida. No se trata de que no nos planteemos objetivos, si no, que seamos capaces de disfrutar de cada paso que realizamos para conseguirlos.

Hemos de ser conscientes que muchos de los objetivos que nos hemos propuesto son sueños y que jamás dejarán de ser sueños, por mucho que trabajemos para conseguirlos. El materializarlos puede ser tan costoso que acabe prácticamente con todas las áreas de nuestra vida (salud, familia, economía etc.) arrastrándonos en una profunda desesperación.
Cuando vivimos el presente, derivando placer de todo lo que hacemos, fortalecemos nuestra capacidad de ser felices en un futuro. Esta manera de actuar añade una dimensión nueva a nuestros pensamientos y hace que nuestras decisiones y acciones sean tan inspiradoras como nuestros objetivos. La valoración de las cosas que poseemos incluso de nuestro tiempo puede convertirse en nuestro mejor aliado ya que va a permitir elevar nuestra calidad de vida de forma duradera.
Cuando aprendemos a valorar todo lo que la vida ofrece y cuando reconocemos nuestras cualidades positivas, cada momento se convierte en un momento especial.
Y de esta manera en cualquier situación en la que nos encontremos, nuestro cuerpo, mente y sentidos irradiarán entusiasmo. Cuando vivimos de esta forma, cada acción es como un néctar; estamos alerta, valoramos profundamente cada interacción, cada relación de la que formamos parte. Podemos aceptar cualquier situación, confiando en nuestra habilidad y nuestra fuerza. Aprovechamos toda oportunidad de encontrar placer y nuestras experiencias se convierten en profundas y transformadoras.
En estos momentos difíciles os invito a que realicéis esta reflexión. Observad aquello que tenéis a vuestro alrededor y comenzad a apreciarlo con amor y veréis como todo cambiará

positivamente.

Gracias por tus enseñanzas Tarhang Tulku.

Núria Marco Raga
Terapia Positiva

www.terapiapositiva.com

Cuando no llegamos a conocernos nos dirigimos a otros en busca de gratificación. Pero como no sabemos qué es lo que nos falta en nuestra vida, no somos capaces de comunicar nuestras necesidades con claridad; en consecuencia, caemos en situaciones de dolor y decepción. Mientras más nos hundimos en nuestra insatisfacción, más inseguros y frustrados nos sentimos. Las relaciones se vuelven agrias, lejos de ser libres, somos limitados por nuestra falta de conciencia y arrastrados hacia ciclos aparentemente interminables de desdicha. Vamos dando vueltas y vueltas buscando satisfacción y no la encontramos, una y otra vez. Esta búsqueda se convierte en el patrón de nuestras vidas.
Los sentimientos negativos como la rabia, la culpa, la ira, la envidia nos alejan de nuestros recursos interiores y nos inducen a la búsqueda de satisfacción de origen externo. Nos dejamos deslumbrar por las situaciones que nos ocurren o suceden en nuestro alrededor y nos aferramos a ellos con ansiedad, creyendo que nos traerán satisfacción. Pero al enfocar nuestra energía fuera de nosotros, perdemos contacto con nuestros sentidos, pensamientos y percepciones. Sin este conocimiento interior y la libertad que proporciona, nuestra actitud ante cualquier experiencia se vuelve superficial y nuestra consciencia pierde profundidad. Aún cuando tengamos éxito, el estar alineados con nuestra esencia nos permite construir un cimiento sólido sobre el cual construir nuestra vida.

Núria Marco Raga
Psicóloga-terapeuta
www.terapiapositiva.com

LIBERTAD INTERIOR

¿CUÁNTA LIBERTAD INTERIOR SOLEMOS PERMITIRNOS?
¿Somos realmente receptivos con nuestros pensamientos y sentimientos más profundos?
Es mucha la gente que camina por el camino de la vida sin deternerse a observar que es lo que realmente siente y piensa profundamente.Eso les hace vivir una vida superficial, muchas veces carente de sentido. A veces en su caminar brotan sentimientos muy fuertes que dejan pasar por que a penas los reconocen.
Son muchos los pacientes que buscan mi ayuda cuando sienten un vacío interior insoportable. Despiertan ante un mundo ficticio carente de significado y les sobreviene el pánico. Mi misión con ellos en ese momento consiste en hacerles conscientes de todo el potencial que albergan en su interior, el hacerles ver lo especiales que son y cuál es su próposito vida.Cuando despiertan en su consciencia comienzan a fluir y a crecer a pasos agigantados. Sus vidas dan un giro en muchos casos de 360 grados y casi no se reconocen.Como yo les digo a muchos te has convertido en una mariposa y ahora debes volar.
Esta semana tengo el placer de ver como otra mariposa ha tomado el vuelo, segura, llena de proyectos que sabe que cumplirá.
Es importante que seamos conscientes de las posibilidades que tenemos de desarrollar nuestra libertad interior. No existe más prisión que la que albergan nuestros propios miedos.
Debemos darnos permiso para aceptar el placer, las alegrías, la salud y la satisfacción que se acercan a nuestras vidas.
El conocernos mejor nos conducirá a una compresión más profunda de la vida y a una sensación de paz; creceremos así saludables en cuerpo, mente y alma y nuestro trabajo, familia y relaciones serán más significativas."
Cuando nuestro interior es autenticamente libre, encontramos un universo interior lleno de amor, gozo y paz; apreciamos la vida de forma positiva y somos capaces de enfrentarnos a cada experiencia conforme nos llega; podemos abrir nuestro corazón a todo aquello que llega y gozarlo plenamente.
"La más grandiosa libertad es la toma de consciencia de las cualidades tan hermosas que todos tenemos en nuestro interior."
A todas mis mariposas que hoy vuelan libres.

Núria Marco Raga
Psicóloga-terapeuta col. 7987
www.terapiapositiva.com
info@terapiapositiva.com

ALMA

A veces los cambios nos abruman, nos dejan sin fuerza como si fueran sangrijuelas hambrientas. En otras ocasiones nos cogen desprevenidos y nos acorralan sin tomar aliento.Pero allí debemos estar, dispuestos a coger nuestro escudo dorado, nuestra armadura recién esmaltada y nuestra espada perfectamente templada.Y con nuestra mente perfectamente sincronizada con nuestra alma, invocar a los cuatro elementos para que fluyan a través nuestro y nos muestren cual es el camino que debemos tomar.
Dispuestos a enfrentarnos con el mas fiero dragón mostramos nuestra luz más pura, aquella que hemos recogido tras fundir todos los colores del arco iris. Y allí vamos contra todo pronóstico,haciendo frente a nuestro más oscuro miedo, el miedo a nosotros mismos y seguimos hacia adelante, blancos de espíritu, rojos de pasión, transmutando con lilas los pasos que mueven nuestras energías. Resplandecientes rayos dorados bendicen cada palabra que pronunciamos al viento.
Dispuesto el guerrero a encontrarse con sus hermanos y sus hermanas de luz,proclama a la cruz guía que los ponga en su camino para fusionar sus espadas en un hermoso cáliz donde albergar el amor más puro y repartirlo a toda la humanidad.
Hermanos, hermanas, hijos e hijas grita el guerrero, salíd a mi encuentro, yo os mostraré la sangre más pura, las palabras más claras. Embarcaros conmigo y sentiréis la paz y la tranquilidad en vuestra alma.

Núria Marco Raga

LA AUTORIDAD POSITIVA

Son muchos los padres que se muestran preocupados por que sus hijos no les hacen caso cuando son pequeños y que cuando entran en la adolescencia se muestran muy distantes,huidizos y con ningunas ganas de permanecer en casa. Estos padres muchas veces comentan que parecen haber perdido a sus hijos, no tienen ninguna conexión con ellos que les una.La desesperanza llena sus ojos preguntándose que hicieron mal y cuando realmente los perdieron.

ANTE LA ADVERSIDAD

Cada persona pasa sus fatigas: el rey y el pastor; quién manda y quién obedece; el de arriba y el de abajo.Pero hay quién sufre demasiado frente las adversidades y las contrariedades que la vida depara a cualquier mortal.

El aceptar las contrariedades y las adversidades tal y como se presentan nos permite conocerlas y poderlas superar.

Los hechos y las cosas son mejor tomarlas como son y no como quisiéramos que fueran, aunque debemos luchar para que nunca lleguen a ser como en realidad son.

Hacerles frente con espíritu sosegado y ánimo distendido.

Es de sabios encontrar la manera de coger las adversidades y las contrariedades por el lugar que menos dañen.

Es importante saber sonreír ante la contrariedad;cantar ante la adversidad y dar siempre las gracias a la vida por permitirte estar en ella.

Núria Marco Raga
terapia positiva

ESTRES FAMILIAR EN VACACIONES

Nos encontramos en esos días de verano de largas tardes, comidas a deshoras y sobretodo de muchísimo calor.Ese bendito o maldito enemigo ataca sin compasión hasta al más puro ser humano. Todos sufrimos de él, grandes, niños y bebés. El calor como bien sabemos es un desencadenarte de estrés en las famílias cuando se comparten con él muchas horas juntos.
Tras el sol se añaden otros factores como el no saber compartir espacios juntos debido a la gran cantidad de horas que todos pasamos trabajando o sumergidos en nuestros propios pensamientos sin poder voluntariamente salir de ellos.
Deshacernos del estrés no es fácil, cuando comenzamos las vacaciones pensamos que por el hecho de cambiar de espacio físico nos libramos de él y esto no es así, todavía se agudiza más durante los primeros días de vacaciones. Este dato es importante conocerlo para podernos librarnos de él. Cuando hemos pasado por situaciones estresantes de mucho trabajo, de falta de trabajo y de repente hacemos un parón al que denominamos vacaciones en el cual nuestro objetivo es desconectar y olvidarnos de todo, nuestro cuerpo siguiendo con la dinámica emprendida días atrás continúa segregando adrenalina, cortisol y otras hormonas que nos aceleran y nos hacen estar en un estado de alerta y predispuestos para dejarnos llevar por un estado emocional sin control como puede ser la agresividad o la sumisión.
Esto provoca que por cualquier situación por insignificante que sea se inicien las discusiones sin tregua durante de esos días planificados como idílicos. Si la pareja por falta de tiempo no ha trabajado la comunicación asertiva se agudizan los conflictos sin resolver de todo el año. Si ésta no sabe canalizar el estrés que siente y arremete sin piedad contra su compañer@ o contra sí mism@,las vacaciones se convierten en el puente directo hacia la separación o divorcio en el peor de los casos. No nos olvidemos que también hay niños y bajo una mirada de inocencia ven a sus papás como discuten sin control o sienten un escenario de silencio vacío que no entienden.
Debemos esos días de tan merecido descanso gestionar el estrés para que nos afecte lo mínimo posible y utilizarlo como vehículo de comunicación con nuestra pareja y con nuestros hijos.
Cuando nos encontremos en esa situación, debemos recordar aquellas cosas que nos hicieron enamorarnos de nuestra pareja, los momentos mas felices vividos con ella, el momento del nacimiento de nuestros hijos, los logros más importantes de nuestra vida, sentirlos plenamente, volver a verlos, a sentirlos a olerlos para poder contrarrestar los pensamientos negativos a atrae el estrés. Debemos dar una oportunidad al amor hacia nuestra pareja, hacia nosotros mismos y como no hacia nuestros hijos y tener la valentía de ser los primeros en acernos a ellos y mostrarles nuestro afecto y cariño y no esperar que sean los demás los que inicien este acto. Si os acostumbraís ha actuar de esta manera os aseguro que ganaréis en calidad emocional. Debemos de olvidarnos de nuestro orgullo y de pensar que debe ser el otr@ quién debe de dar el paso. Si realmente queremos que las cosas cambien debemos iniciar el cambio y que más da quién lo haga lo importante es la resolución positiva de las situaciones.
Mucho amor y paz en estos días de verano.

Núria Marco Raga
"Siempre contigo"
www.terapiapositiva.com
info@terapiapositiva.com

FIN DE SEMANA POSITIVO

Imagina un fin de semana diferente, donde descubrirte a ti mismo/a y a los demás en un ambiente tranquilo y relajado, cerca del mar a pocos kilómetros de Barcelona en Castelldefels.

Imagina que puedes explorarte y conectar con tu esencia más creativa y espiritual. Que a través de la risa, el silencio, los sonidos, la danza, los juegos y la reflexión, vas creando tu propio espacio interior y consigues amarte tal como eres.

Imagina que tienes la oportunidad de hacer y encontrar amigos, en un lugar con encanto rodeado de un ambiente lúdico y sano, con la mejor calidad/precio que puedas encontrar.

Que te llevarás:

*Conocerás y practicarás los efectos positivos de la risoterapia a través de una profesional de reconocida fama en Europa, España y la China.

*Sentirás los beneficios de la relajación y la meditación de la mano de un monje budista “Jamyang Richen” muy cerca del mar.

*Potenciaras tu positividad y tu entusiasmo conducido por una Psicóloga de fama en España.

*Conocerás pequeñas fórmulas que te ayudaran a prosperar en tu vida.

*Danzarás con la música y sabrás utilizarla como terapia.

Núria Marco Raga
Psicóloga, terapeuta y trainer especialista en cursos de crecimiento personal y rrhh, dirige y coordina las actividades y talleres que se han organizado en anteriores fines de semana positivos, sobrepasando las expectativas de asistencia, y como demanda se abre este nuevo ciclo.

Fechas: sábado 25 y domingo 26 de julio de 2009.
Horarios: sábado: 10:00h a 14:00h y de 15:00h a 20:00h y domingo de 10:00h a 14:00h. Lugar: Gran Hotel Don Jaime. Av. Del Hotel, 22.Castelldefels.

Inversión: 185€ media pensión más seminarios.
245€: pensión completa más seminarios.
Número de plazas limitadas.
Inscripciones anticipadas al nº de cuenta bancaria: 0128/4149/26/0100003104

Hazte un regalo y disfruta conociéndote a ti mismo.

Núria Marco Raga
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"Siempre contigo"

DESPERTAR LA SENSUALIDAD A TRAVÉS DE LOS BESOS

Después de haber participado en "noches de verano" de punto radio España para hablar sobre el poder de los besos, me gustaría compartir con vosotros el como despertar la sensualidad a través de ellos.
Para mi, la sensualidad a través del beso es, suavidad, ligereza, un gesto que se insinúa, un roce sutil, un sabor que despierta emociones, un pequeño suspiro.
No obstante cabe decir que cada persona dispone de un concepto muy personal de sensualidad.

Un beso brusco con una actitud forzada o un beso vacío de contenido son los mayores enemigos de la sensualidad en la pareja.

Uno de los actos mas sensuales en el momento de besar a nuestra pareja se encuentra en el instante en que rozamos los labios del compañero o compañera de forma ligera y suave con los nuestros, ya que los labios estan compuestos de muchas terminaciones nerviosas que los dotan de gran sensibilidad.

El besar las manos, los pies, la zona de la nuca y detrás de las orejas son las partes mas sensuales de nuestro cuerpo para una inmensa mayoría de personas.

En numerosas entrevistas me preguntan si el beso se aprende,yo les digo que si,que la gran mayoría de personas han apendido por lo que han visto en la tele,en los amigos y como no por ensayo y error pero nadie nos ha enseñado a besar con seducción y sensualidad. El beso es muy creativo permite muchos cambios y rítmos que debemos aprender a utilizar bien para impactar positivamente en el otro y prepararlo por que no, para una posible relación sexual posterior.

El beso en la pareja simboliza el acto sexual y de un beso inferimos
inconscientemente como se comportará esa persona durante el acto sexual posterior.

Muchas mujeres comentan que prefieren un buen beso a un coito mediocre.

Numerosos estudios hablan que a través del beso podemos llegar a tener un orgasmo mental por analogía al acto sexual.

Bien ya os seguiré hablando en otros espacios de técnicas para besar con erotismo y sensualidad y consejos preciosos para llevarlos a acabo.

Este espacio ha sido un pequeño beso de bienvenida.

Núria Marco Raga
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"Siempre contigo"

BESAR LA MEJOR TERAPIA

Tras aparecer en los informativos de telecinco y hablar de los efectos positivos y sanadores del beso, May Gañán (periodista) ha escrito un artículo que recoge un poco mas el trabajo que realizo con mucho amor y cariño con mis pacientes en terapia positiva.
Agradeciéndole su profesionalidad,publico su trabajo en felicidad personal,blog de terapia positiva.

Besar, la mejor terapia
Cuando tenemos problemas recurrimos al psicólogo, a las pastillas o a los libros de autoayuda, pero muchas veces hay algo al alcance de todos que en cuestión de segundos podría hacernos bien y que sin embargo, no acostumbramos a explotar. Algo tan sencillo como besar. Pero besar con los cinco sentidos, poniendo toda la atención y la intención en ese beso que se da, y también en el que se recibe.

Terapia a besos. Vídeo:Informativos Telecinco
No es algo nuevo pero distintos estudios científicos lo corroboran. El sencillo gesto de besar pone en marcha al menos 30 músculos faciales, y estimula no sólo la piel, sino también la producción de adrenalina, que a su vez mejora el bombeo del corazón y ayuda a regular la presión arterial. Por si todo eso fuera poco, besar es placentero. Provoca bienestar y satisfacción inmediata. Ayuda a positivar y dicen que sus efectos actúan en el organismo como un antibiótico natural.

Nuria Marco Raga es terapeuta y lleva años trabajando con Terapias Positivas. La del beso es una de las terapias centrales de su consulta. La aplica en personas estresadas, a las que orienta para eliminar sus tensiones a través de algo tan liberador como el abrazo y el beso. Pero el beso valorativo, porque de lo que se trata es de tomar conciencia de ese beso.

Por su consulta pasan también madres con hijos que aprenden técnicas para estimularlos a través del contacto, una forma de ayudarles a crecer más alegres y seguros de sí mismos. Milay, una madre venezolana acudió a ver a Nuria cuando detectó que su hija tenía demasiados miedos para su edad. Ahora Dana corretea feliz por la consulta metiéndose con atrevimiento por todos los rincones.

Núria Marco Raga
Terapia positiva
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"Siempre contigo"

BESOTERAPIA POSITIVA

Orígenes del beso como muestra de amor



Ya en nuestros orígenes las madres masticaban y transferían pequeñas cantidades de alimento a sus hijos lo que llamamos beso se trata de un acto definitorio de la conducta humana y de otras especies altamente evolucionadas, puede haber tenido su origen en esa forma primitiva de alimentación. De alguna manera, ese beso protoparental acabó evolucionando hasta convertirse en los besos que damos o recibimos diariamente.

Efectos positivos del beso

Numerosos estudios científicos demuestran que los besos son un acto comunicativo beneficioso para la salud ya que intervienen tres hormonas la oxitocina, dopamina y endorfinas relacionadas con estados emocionales positivos, desencadenando en aquellos que los dan y los reciben los siguientes efectos positivos.

-Estimula positivamente la autoestima. Hace que quien besa se sienta apreciado y querido y su mente más grata y conforme.
-Es antiestresante o remedio para neutralizar el estrés. Un beso apasionado alivia las tensiones, disminuye la energía negativa y produce una sensación de bienestar al reducir la hormona del estrés.
-Al besar se usan 30 músculos faciales ayudando a mantener estos tonificados y previniendo el "escurrimiento" de las mejillas. La tensión de los músculos de la cara durante un beso apasionado, contribuye mantener la piel suave y tersa al incrementar la circulación.
-Besar es bueno para el corazón ya que se segrega adrenalina que mejora el bombeo de sangre que se envía a todo el organismo. Besar frecuentemente, ha sido probado científicamente, estabiliza la actividad cardiovascular, baja la tensión arterial y modera los niveles de colesterol.
-Las personas que besan frecuentemente son menos propensas a enfermar de trastornos del estómago, del aparato urinario y de infecciones severas en la sangre.
-Durante el beso, antibióticos naturales como la tialina, se segregan través de la saliva, así como cierto tipo de sustancias que al actuar como anestésicos alivian el dolo.
-Besar reduce la ansiedad y detiene las "tormentas" de la mente. El beso incrementa el nivel oxitocina, una hormona denominada de la "calma" produciendo felicidad y paz.
-El acto de besar produce endorfinas que son 200 veces más poderosas que la morfina.
Así pues resumiendo podemos decir que de entre los beneficios de besar y ser besado se encuentran:
-Combatir el dolor ya que se segregan endorfinas.
-Es un antídoto contra la depresión y el desánimo y calma el estrés.

TÉCNICA DEL BESO POSITIVO

Para que esos momentos que pasáis con vuestros hijos/as sean realmente de calidad os propongo que practiquéis la siguiente técnica con la cual conseguiréis una conexión emocional positiva con vuestro hijo/a.
Cuando vuestros hijos tienen de 1 a 3 años os propongo los siguientes ejercicios. Siempre con ropa muy cómoda y descalzos los dos.

1º Realizaréis unos giros de croqueta junto con ellos de tal modo que os pueda seguir.

Os estiraréis en el suelo y rodareis por él dando varias vueltas, proponed a vuestro hijo que os siga.

2º Movimiento de remo: os ponéis uno enfrente del otro, juntáis vuestros pies para que sintáis el contacto de vuestra piel. Os cojeéis de las manos y os balanceáis hacia delante y hacia detrás, de forma rítmica.

3º Movimiento de chapoteo: ponte de espaldas al suelo, eleva tus piernas, pliégalas y mueve tus pies como si estuvieras chapoteando, invita a que tu hijo/a lo realice contigo.

Ríete durante el ejercicio verás como él lo hace contigo.

4º Abrazo en círculo: siéntate en el suelo, sienta a tu hijo/a sobre tus piernas de forma que sus pies queden en tu espalda. Buscad la comodidad en esta posición. Abrázalo amorosamente sintiendo que vuestros pechos están juntos, sentid vuestra respiración como se acompasa rítmicamente.

5º Imagina papá o mamá que encima de tu cabeza hay una estrella muy bonita que está llena de luz blanca, una luz preciosa, brillante y resplandeciente. Imagina que esa luz baja hacia ti como un río hasta que te llegue a la parte más alta de tu cabeza y la bajas por todo tu cuerpo hasta que te llenes de maravillosa luz blanca. Siente esa luz bajándote hasta el corazón y como se va llenando de amor hacia tu hijo. Nota como tu corazón se hace más grande por que lo tienes lleno de amor.

6º Dale un beso a tu hijo/a sintiendo como lo llenas de amor.

RECARGA ENERGÉTICA A TRAVÉS DEL BESO POSITIVO

En estos días dónde la crisis ataca a muchas casas o donde las jornadas de trabajo se hacen interminables. Os propongo realizar esta técnica para desconectar del estrés diario y sumergiros en una recarga energética positiva.

1º Antes de entrar por la puerta de vuestra casa debéis imaginaros el armario de los problemas. Dentro de este armario podéis guardar o incluso colgar cualquier cosa que os preocupe, problemas de trabajo, económicos…Este armario maravilloso os guardará todos los problemas que tengáis por pequeños o grandes que sean. El armario acepta todo aquello que queráis colgar o guardar.

2º Realiza 3 respiraciones profundas de yoga, es decir, inspira por la nariz hasta que notes que tu abdomen se infla, retén suavemente el aire y expúlsalo suavemente por la nariz. Esta forma de respirar te relajará.

3º Entra en casa, visualiza a tu pareja o a tu hijo como una fuente de luz blanca que irradia amor y que se merece amor.

4ª Acércate a ellos, da tu el paso, no esperes a que sean ellos, inicia tú la conexión positiva. Si vuestra pareja no está acostumbrada a este hábito positivo iniciémoslos nunca es tarde para emprender cosas positivas para potenciar nuestros lazos amorosos.

5º Le daremos un abrazo y beso juntando nuestros cuerpos y sintiendo nuestras respiraciones en armonía, de esta manera se establecerá la recarga energética positiva.

Creado por Núria Marco Raga
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"Siempre contigo"

COMUNICARSE POSITIVAMENTE

Ahora que entramos en el verano y la gran mayoría de personas cogen las vacaciones es el momento idóneo para estimular la comunicación con vuestra pareja o hijos. Lejos de la rutina diaria de los horarios de colegios, trabajos y cenas apresuradas. Yo os invito a que destinéis un tiempo y un espacio a vuestros seres más queridos, seguro que será bien utilizado porque este tiempo invertido os llevará a recoger muy pronto unos frutos jugosos y muy dulces.

APAGAR EL TELEVISOR.
Durante algún tiempo prescindid de él, sobre todo durante las comidas y en las veladas. Ello propiciará que se den entornos de silencio que seguro os ayudaran a iniciar el diálogo.

CAMBIAR CINES POR CENAS
Buscad actividades donde os veáis y podáis hacer cosas juntos. Cambiad sofá por paseos al aire libre ahora que disfrutamos de buen tiempo. Recordad que el salir de casa y el estar en contacto con la naturaleza os estimulará los sentidos activandoos la endorfina y la occitocina de esta manera llegareis a casa con una sensación de bienestar y felicidad que os permitirá ver las cosas de un manera más positiva.

HACER COSAS JUNTOS
No os dividáis siempre las tareas y sobre todo cuando tenéis niños o adolescentes. Estas actividades compartidas desarrollan el sentido de pertenencia a la familia y refuerzan lazos. Posiblemente de esta forma hagáis menos cosas pero la recompensa emocional será mayor.

COMPARTIR LOS ESPACIOS
Tener un espacio vital propio es necesario para la pareja pero siempre que éste se convierta en un tema de conversación.

COMENTAR LO QUE OCURRE
Hablad de las noticias, de lo que ocurre en vuestro entorno cercano, si esta conducta es repetida por los padres propiciará que los mas pequeños adquieran el hábito de comentar las cosas que les suceden en su día a día y lleguen a la adolescencia sintiendo que viven en un entorno de confianza y seguro.

Núria Marco Raga
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"Siempre contigo"

CRECER A TRAVÉS DE LOS SUEÑOS

Cuando cae la noche tenemos la oportunidad de abrir la puerta a los sueños. Ellos nos hablan sin censura de nuestros miedos, ilusiones y proyectos más íntimos. Si aprendemos a descifrarlos ellos nos hablaran de quienes somos en realidad, sin mascaras.
Los sueños son mensajes existenciales que nos ofrecemos a nosotros mismos,son lecciones de vida que nuestro sabio interior nos brinda. Estos mensajes pueden ser de temas de salud, de relaciones personales, de capacidades nuestras sin desarrollar,de riesgos en nuestra vida o incluso pueden pronosticar el futuro sobre consecuencias que pueden tener determinados comportamientos y proyectos personales que acabamos de iniciar o vamos a emprender.
Nuestro sabio interno crea un sueño, con el objetivo de despertar en nosotros interés, para ayudarnos a incrementar nuestra conciencia acerca de algún aspecto importante de nuestra realidad personal a la que debemos prestar atención.
Nosotros somos los creadores de nuestros sueños, de todos los personajes, de los escenarios, no es un montaje ajeno a nuestras vidas. Por otro lado es importante que sepamos que en un sueño, nosotros somos cada uno de los personajes que aparecen así como los elementos del escenario onírico.

Yo os invito a que comencéis a utilizar este maravilloso instrumento.
1º registrad los elementos principales del sueño. Para ello es conveniente escribirlos en una libreta.
2ºDejad claros los personajes y las situaciones del sueño.
3ºPlantearos las siguientes cuestiones:
-¿Qué sentimiento os produce esa situación?
-¿Si se parece a algo de vuestra vida?
-¿Qué aspecto de vuestra vida se adecua con el sueño?
-¿Qué sería necesario para resolver el conflicto que aparece en el sueño?
-¿Qué es lo que mas os llama la atención del sueño?
-¿Cómo podríais aplicar esta información a vuestra vida?.

Bien, ya tenéis herramientas para comenzar a investigar vuestros sueños e ir creciendo positivamente en vuestras vidas.
Espero vuestras experiencias.

Núria Marco Raga
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"Siempre contigo"

DECIR ADIÓS POSITIVAMENTE

A veces nuestras relaciones no van como nosotros habíamos pensado que fueran y decidimos que es el momento de separarnos. Es en este instante cuando debemos llenarnos de energía para poder gestionar y comprender el huracán de emociones que nos invade. Yo os propongo una canalización positiva de esta situación con una serie de ejercicios que os ayudarán a entender el porque de muchas cosas vividas y sobre todo a perdonarse y a perdonar a vuestra pareja.
1º Elaborar por escrito dos listas, una del debe y la otra de haber de vuestra relación de pareja.
2º Hacer un listado de todas aquellas cosas que la relación os ha enseñado, “a pesar de” o “gracias a”. Todo lo que podamos agradecer al otro, de bienestar, protección, crecimiento o cualquier otra cosa.
3º Escribir una despedida que ponga final al camino.

Recordad que:
“Aceptar no es resignarse, comprender no significa estar de acuerdo y perdonar no es olvidar”.

Núria Marco Raga
http://www.terapiapositiva.com
“Siempre contigo”

QUERERSE MAS

BUSCA DENTRO DE TI.
Escúchate a ti mismo más que a los demás: Analiza con cuidado las opiniones de los demás sobre ti.
Convierte tus pensamientos negativos en positivos.
Date una oportunidad y reconoce tus cualidades: Puedes pensar en 5 ejemplos que te hacen especial. Por ejemplo: Soy sincero, mis jefes siempre confían en mí, amigable, me encanta bailar, experto en la cocina.
Acéptate tal como eres, sin aprobar dentro de ti los comportamientos bajos: La aceptación es la base de la seguridad, la confianza, el amor y la autoestima. Aceptarse a si mismo implica conocerse, que importa si el lunar que tienes en la cara no le guste a los demás, analiza el resto de las partes de tú cuerpo y verás que ellas están funcionando bien.
Acepta tus sentimientos: Cuando alguien te hace una broma, sonríe. Trata de disfrutar prácticamente de todo. Y si a veces hay cosas que te puedan poner triste, piensa que eso es pura casualidad, y que esto tendrá que pasar porque la vida se ha inventado para vivirla lo mejor que podamos.
Cuídate a ti mismo (a): Aprende a ser independiente, y a no depender de los demás. Las parejas sobreviven más tiempo cuando ambos tratan de ser lo más independiente el uno del otro. Cada ser humano tiene derecho a elegir el momento de estar en soledad y el momento de estar con los amigos. Es bonito trabajar en equipo pero con independencia.
Atiende tus necesidades: Alimento, agua, vestido, seguridad y cobijo; querer y pertenecer; autoestima, y la autorrealización. De vez en cuando no estaría mal que te dieras el gusto de ir a lugares que son una postergación para ti, aunque resulten caros, pero atiende tus necesidades, Por ejemplo: Si una de ellas es comerte un plato exótico que sólo lo encuentras en un restauran caro, hazlo aunque sea una vez en meses, pero date ese gusto. No debemos ser postergadores del presente si para ello no hay una razón importante.
Alimenta tu cuerpo, alimenta tu espíritu: La salud mental y física caminan de la mano. Salud mental es estar sonriente, es llegar a tiempo, es evitar la tristeza, es sentirse cómodo en cualquier momento. La salud física esta relacionado con la práctica de un estilo de vida saludable: No drogas, “comer para vivir y no vivir para comer”, y la práctica de un deporte sano. La risa es una de las formas de tratamientos en algunos hospitales.
Mantente en movimiento: El ejercicio te hace sentirte bien, las “endorfinas se elevan con la práctica de ejercicio”, y nos sentimos bien.
Deja de hacerlo: Deja de usar sustancias psicoactivas (drogas). Si consumes alcohol hacerlo con moderación. Si fumas deberías dejarlo de hacerlo. La autoestima es quererse a uno mismo, y quererse a uno mismo es optar por una buena salud.
Examina tus verdades: Piensa que en un accidente de tránsito donde hubo muchos testigos, probablemente cada uno de los testigos de una versión diferente;¿Cuáles son tus primeras decisiones o verdades que recuerdas haber tomado en la vida?… ¿Cuáles son tus creencias respecto del amor?, ¿ de los niños?,¿ de la autoridad?, ¿de Dios?, ¿de los políticos?.
La vergüenza: La vergüenza es un sentimiento profundo que te inmoviliza. Los más desvergonzados son los niños. La vergüenza deriva en debilidad, incompetencia, incapacidad; entonces … ¿investiga quien te juzga? Y sepárate de esa fuente.
Ámate a ti mismo: Tienes unos segundo para pensar en tu primer amor…, recuerdas aquello?, pero me temo que los recuerdos que tengas no hayan sido de tu primer amor, es que el primer amor es uno mismo, si quieres que la gente te quiera, te respete, te de amor,… primero ámate a ti mismo irradia felicidad. Cuando estés ante un espejo simplemente sonríe. La felicidad nace de uno mismo, y puede nacer de las pequeñas cosas que a ti te suceden, es cuestión de aprender a sentirlas.
Descubre y reclama las partes que te faltan: Cada persona tiene distintos aspectos del Yo. Algunos son visibles, otros no lo son. Si tengo miedo para hablar en público es una debilidad, si dejo el miedo se convierte en una fortaleza. Quizá tienes habilidades para la pintura y hasta ahora no lo sabes. El hombre nunca termina de aprender.
Pensando en todo o nada: No debemos de pensar en que todo es blanco o negro, eso te crea ansiedad. Nadie es perfecto, porque todos somos diferentes, algunos tenemos unas cualidades en las que destacamos mejor que los otros.
Aliviar la tensión: El estrés es una epidemia en estos momentos, ¿cómo aliviarlo?, pasa algún momento a solas durante un día, tomate unas mini vacaciones durante el día, e imagina que estas en una playa maravillosa. Duerme lo suficiente. Práctica algún deporte.
Respira: Cuando tengas una preocupación respira profundamente y planea soluciones.
Abandona la ira: La ira es un momento de locura. En relación con la ira, más que saber enfrentarla, es aprender a no sentirla. Antes de llegar a ponerte irónico, piensa si merece la pena ponerte con ira; cuenta hasta diez y respira profundamente.
“La historia ha demostrado que los más notables triunfadores superan enormes obstáculos antes de lograr el éxito: lo lograron porque se rehusaron a rendirse después de sus derrotas”.

BUSCA FUERA DE TI.
La confianza: Cuando nos perciben como dignos de confianza, los demás estarán dispuestos a ser honestos y abiertos con nosotros. Di elogios con honestidad. Acepta y respeta las diferencias. Respeta tus fronteras y las fronteras de los demás.
Juega más: Haz del momento de la diversión una prioridad, hoy y todos los días. Es bueno jugar con los niños algunas veces. Motívate con el trabajo que realizas, ríete de ti mismo si quieres, ríe en soledad… reír en soledad no es una locura cuando uno es consiente de los que le motiva reírse.
Aprende a escuchar de verdad: La mayoría de las personas creen saber escuchar, sin embargo muy pocas saben hacerlo de verdad. Has preguntado que lleva a la persona a ir mas lejos: ¿ y entonces que pasó?,¿ Cómo fue eso?, ¿Cómo te sentías?. El mejor conversador es el que sabe escuchar de verdad.
Deja de hacer comparaciones: Ni de tú mismo con otras personas. Ni de las personas con las demás. Si deseas llamar la atención a alguien hazlo en privado.
Perdona y olvida: El perdón no excusa el comportamiento. No significa la aprobación. Más bien implica estar dispuestos a ver con compasión. La persona que te hizo daño probablemente hizo lo que hizo por su propia debilidad y sus limitaciones.
Alarga la mano y conecta: Haz una lista de las personas mas importantes en tu vida ¿saben ellas lo importante que son para ti?, ¿Cuándo fue la última vez que le llamaste o le escribiste?. Encuentra un interés común con gente que sea importante para ti.
Estableciendo las fronteras: Pide permiso antes de traspasar las fronteras.
Responsabilidad la tuya, la mía y la nuestra: Responsabilidad significa estar dispuestos a responder y ser capaces de hacerlo. Si algo no sale bien, distingue en lo que es tu responsabilidad y la de los demás.
Nota las conexiones: Alarga la mano y conecta con otras personas nos proporcionan una sensación de bienestar y de apoyo.
Encuentra la fuente: La fuente esta en uno mismo. Todos los días tiene lugar algún milagro que ni siquiera reconocemos: Un cielo azul, unas nubes blancas, unas hojas verdes los curiosos ojos negros de un niño. Puedes desarrollar una práctica espiritual que te mantenga en el caminó día a día. Es bueno disfrutar hasta de las pequeñas cosas que te da la vida.
Abandona el perfeccionismo: No es fácil ser perfecto, cuando únicamente eres un ser humano. Los perfeccionistas siempre buscan algo que este mal y lo encuentran y luego se sienten traumatizados por ello. Por tanto hay que tener prioridades y ordenarlas según sean más importantes para ti.
Valora tus triunfos: En nuestra sociedad de ganar o perder, la mayoría de las personas pasan un montón de tiempo sintiéndose perdedoras. Escribe tus diez éxitos del día anterior. Percibes como sigues mejorando. Aprecia y celebra tu progreso.
Reincidir: El éxito es levantarte más veces de las que caes. El éxito es el fracaso al revés, es el matiz plateado de esa nube incierta, que no te deja ver aun estando cerca.
Protege tu autoestima: Muchas personas hieren a las demás; sin embargo, quizás no se den cuenta de ello si sonreímos y lo soportamos; en el mudo todos pensamos diferente, y a veces queremos que nos entendieran tal y como somos o queremos, pero eso casi resulta imposible, por eso es mejor aprender a entender a la gente, que buscar que la gente te entienda.
Acepta la oscuridad: Aprende a sentirte más cómodo con la incomodidad. Es importante ser curioso y experimentar cosas nuevas cada día. No temerle al fracasó te ayudará a decidir.
Ponte metas y realízalas: Enumera las áreas importantes en tú vida: La familia, los amigos, la carrera, la economía, lo personal. Luego imagina que te gustaría tener en cada categoría y escríbelo. Por último, pon una fecha en cada punto. Una meta es un deseo con una línea de tiempo.

ASPIRA A LO MAS ALTO Y PLANIFICA EL PRESENTE
“Lo mas importante es vivir el presente, el pasado únicamente sirve para no volver a cometer los errores que has tenido, el futuro es el presente que vivirás cuando ese día llegue”.

Núria Marco Raga
http://www.terapiapositiva.com
"Siempre contigo"

ABRIRSE A LA POSITIVIDAD

Atraer la prosperidad requiere una actitud positiva y abierta. Si creemos que nos merecemos lo bueno, es probable que ello nos llege, pero antes lo debemos desear y predisponernos a recibirlo, así como realizar pequeños actos que nos orienten en la dirección hacia la que queremos ir. Implicándonos activamente en nuestro cambio estaremos preparados para que la prosperidad entre en nuestras vidas.
De nada nos sirve seguir manteniendo creencias limitantes como "yo no merezco nada bueno","si pienso en positivo nada saldrá bien, o todo se torcerá, mejor pensaré en negativo así, si sale bien entonces me alegraré".
Debemos superar nuestras creencias limitantes para poder crecer interiormente y sentirnos libres, de esta manera, atraeremos esos cambios que tanto ansiamos en nuestras vidas.

Núria Marco Raga
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"Siempre contigo"

CUENTO ZEN DE LA PROSPERIDAD

Un hombre rico le pidió a un maestro de Zen que escribiera algo que pudiera alentar la prosperidad de su familia para los años a venir. Sería algo que la familia pudiera abrigar por generaciones.
En un gran pedazo de papel, el maestro escribió, “El padre muere, el hijo muere, el nieto muere”.
El hombre rico se enojó cuando vio el trabajo del maestro. “Le pedí que anotara algo que pudiera traer felicidad y prosperidad a mi familia. ¿Por qué me da algo tan deprimente?”.
“Si su hijo muriera antes que usted”, contestó el maestro, “traería una pena insoportable a su familia. Si su nieto muriera antes que su hijo, también traería un gran dolor. Si su familia, generación tras generación, desaparece en el orden que he descrito, será el curso natural de la vida. Esta es la verdadera felicidad y prosperidad”.

SANAR EL ALMA

Si hay un método que he probado y sé que funciona para sanar el alma es la terapia regresiva. En un comienzo la empecé a ejercer de manera escéptica ya que la observaba desde un punto de vista científico, hasta que la empecé a probar en mí y pude comprobar los efectos positivos que esta tenía. Mas tarde comencé a ejercerla con mis pacientes y fui descubriendo los efectos positivos que ella provocaba y además se obtenían resultados de una manera rápida.
Muchas personas con interés por esta terapia me preguntan que es la terapia regresiva y a mi me gusta definirla o así lo explico en mis cursos o conferencias como ir a trás en el tiempo en un estado de relajación profunda o hipnosis. Cuando nos encontramos en un estado de hipnosis es más fácil para el terapeuta llegar a la raíz del problema, a la causa que origina el síntoma, independientemente de que el trauma se haya producido en la infancia, en el útero materno o en vidas pasadas.
Con esta terapia retrocedemos hacia una memoria dramática y liberamos emociones. Cuando la persona recuerda el trauma mejora, entonces tiene lugar el cambio.Y ni el terapeuta ni el paciente necesitan creer en la reencarnación para que ésta funcione.
Existen muchos datos que confirman que los recuerdos y vivencias son algo más que un producto de la imaginación. Hay muchas publicaciones que recogen estas evidencias a modo de investigación.
También hay publicados muchos estudios dónde explican casos de personas que recuerdan esas memorias de manera espontánea, especialmente niños. El profesor Ian Stevenson, del departamento de Psiquiatría de la Universidad de Virginia, investigó y publicó 2000 casos de niños con memorias de vidas pasadas que fueron veri ficadas. Esto sucede también con adultos, a veces un déjà vu son recuerdos de vidas pasadas, pero muchas veces los descartamos.

Núria Marco Raga
http://www.terapiapositiva.com
"Siempre contigo"

EL ZEN COMO ANTIDEPRESIVO

Practicar la meditación zen con frecuencia puede resultar efectivo o más que los fármacos antidepresivos para aliviar los síntomas de la depresión y evitar recaídas. Esta afirmación pertenece a las conclusiones de un estudio de la Universidad de Exeter (Reino Unido). Los investigadores creen que debería valorarse la implantación de la práctica de la meditación zen a nivel sanitario.
Buenas noticias para combatir los efectos secundarios de estos fármacos y no depender de substancias a las cuáles cuesta mucho de desahabituarse después.
Me alegra comprobar que cada vez más nos acercamos a las terapias naturales para combatir problemas psicológicos que antes sólo se podían tratar a través de farmacología.

Núria Marco Raga
"Siempre contigo"

LA FELICIDAD ES CONTAGIOSA

La alegría se propaga como una epidemia. Esta es una conclusión a la que ha llegado un grupo de investigadores de las Universidades de California y Harvard tras estudiar el comportamiento de un amplio grupo de personas durante veinte años. El estudio ha revelado que, cuando nos sentimos felices, la probabilidad de que un amigo nuestro sea dichoso aumenta en un 25%, la de un amigo de nuestro amigo 10% y la de un amigo de este en un 5,6 %.
Tras este estudio de gran fundamento científico deberíamos plantearnos la gran capacidad que tenemos para controlar nuestras emociones y aplicar aquellas que en cada momento sean más beneficiosas para nosotros y para los demás.
Tal como podemos contaminar a aquellos que están a nuestro alrededor de emociones negativas podemos contagiarlos de emociones positivas. Sólo tenemos que ser conscientes de que emoción tenemos en cada momento y si la queremos cambiar, cambiarla.
Este ejercicio nos permitirá aumentar nuestra calidad de vida y la de los seres más allegados a nosotros.

Núria Marco Raga
Terapiapositiva.com
"Siempre contigo"

Cantar

Toda mi vida cuando he cantado el cielo se ha puesto de un gris plomizo, y para que hablar cuando he intentado aporrear algun instrumento de música; un desastre. Siempre me habían dicho que no tenía oido musical.

Llevo unos meses recibiendo terapia de sonido y clases de voz y expresión corporal, y para mi sorpresa me dicen que si tengo oido, que lo que no tengo es seguridad, es decir que el problema es de actitud, no de aptitud. E incluso que tengo una voz bonita.

Sin ir más lejos, ayer estuve cantandole a mi mujer, durante un momento de intimidad, pero cantandole haciendo vibrar todo mi cuerpo, produciendo el sonido desde el bajo vientre. Le cantaba como se hace en terapia de sonido, entonando su nombre y palabras bellas. Fue muy gratificante para los dos e incluso le gustó como cantaba.

Todos podemos cantar, bailar y tocar medianamente bien cualquier instrumento, pues estamos hablando de vibración y a fin de cuentas esa es la naturaleza de nuestro cuerpo. Tan solo es necesario proponerselo, no significa que vayamos a dar conciertos pero si podemos hacer un poco más felices a los que nos rodean y a nosotros mismos.

E incluso me estoy atreviendo con el tambor, mi hija de 10 años se puso a bailar siguiendo lo que tocaba y para sorpresa mia, conseguia mantener un ritmo sin perderlo. Al final me veo como Padilla, el maestro taoista de una amiga, que le cantaba y le tocaba música a los tomates, pimientos, etc. de su huerto.

Amor y Luz en vuestras vidas.

HUMOR Y RISA

El libro "Anatomía de una enfermedad", publicado en 1979 por el fallecido editor de revistas Norman Cousins, fue el primero en exponer ante el público una correlación entre el humor y la salud. Cousins describe cómo se recuperó de una enfermedad de los tejidos conjuntivos que normalmente suele ser irreversible mediante un tratamiento que incluyó, entre otras terapias, películas cómicas de los hermanos Marx.
El humor "sirve como una válvula interna de seguridad que nos permite liberar tensiones, disipar las preocupaciones, relajarnos y olvidarnos de todo", afirma el Dr. Lee Berk, profesor de patología en la Universidad de Loma Linda, en California y uno de los principales investigadores en el mundo sobre la salud y el buen humor. En una serie de estudios, entre ellos uno publicado en el número de diciembre de 1989 de la revista American Journal of Medical Science, examinó las muestras de sangre de sujetos antes y después de que vieran vídeos cómicos, y las comparó con las de un grupo que no vió los vídeos. Berk descubrió importantes reducciones en las concentraciones de hormonas de la tensión y un incremento en la respuesta inmune de quienes vieron los vídeos.

RISA

Los niños están mucho más dispuestos a reírse que los adultos, un pequeño se ríe un promedio de 300 veces al día, mientras que un adulto lo hace entre quince y cien.
La risa es una potente herramienta curativa.Una buena carcajada fortalece el sistema inmunológico del cuerpo y reduce las hormonas que pueden causar tensiones.
La risa provoca una tremenda liberación de hormonas, las endorfinas conocidas merecidamente como las hormonas de la felicidad. Además, liberamos serotonina, dopamina y adrenalina. La explosión de carcajadas provoca algo muy parecido al éxtasis: aporta vitalidad, energía e incrementa la actividad cerebral. Cuando nos invade la risa, muchos músculos de nuestro cuerpo que permanecían inactivos se ponen en funcionamiento. Es un estímulo eficaz contra el estrés, la depresión y, evidentemente, la tristeza.
La risoterapia no se basa en sonrisitas, ni siquiera en carcajadas normales. Hay que aprender a reír con todo el cuerpo. Las sesiones parten de un cuerpo completamente relajado. Se necesita liberar las tensiones musculares y las preocupaciones para sumergirse plenamente en la medicina de la risa. Uno de los métodos más efectivos para desbloquear el cuerpo y la mente es la danza. Otra forma de motivar la risa es haciendo muecas delante de un espejo. Reflejarse haciendo el payaso seguro que motivará las carcajadas. Tratar de ver programas y películas cómicas. Si aún no ha brotado la risa, se fuerza. Je, je, je... Ji, ji, ji... Ja, ja, ja... Quizá se sienta como algo absurdo, pero... el absurdo siempre provoca la risa y ¿no es este el fin de la sesión de risoterapia?

LA FELICIDAD ESA ETERNA BÚSQUEDA

SE VE, SE TOCA, se huele, se oye y por descontado se paladea. La felicidad explota como un meteorito en el interior de la persona y rápidamente irradia con su potencia hasta el más mínimo acto. ¿Se es feliz o se está feliz? Hay quien adopta la felicidad como una filosofía de vida y quien tan sólo concibe ráfagas de felicidad en una existencia cargada de problemas.
Sentirse satisfecho con uno mismo y estar contento repercute en las relaciones que se establecen con los demás. Evita las broncas al volante, las rencillas laborales y reduce los problemas de familia. Debería tratarse como una prioridad de Estado. Pero a los políticos no les atrae la idea. La palabra felicidad está excluida de su discurso. "Quizá lo que ocurre con la felicidad es que somos incompatibles con ella. Felicidad es eso que brilla donde yo no estoy", asegura Fernando Savater en El contenido de la felicidad.
Sentirse satisfecho con uno mismo y estar contento repercute en las relaciones que se establecen con los demás. Evita las broncas al volante, las rencillas laborales y reduce los problemas de familia. Debería tratarse como una prioridad de Estado. Pero a los políticos no les atrae la idea. La palabra felicidad está excluida de su discurso. "Quizá lo que ocurre con la felicidad es que somos incompatibles con ella. Felicidad es eso que brilla donde yo no estoy", asegura Fernando Savater en El contenido de la felicidad.

UN 87% DE FELICES. A pesar de que la felicidad suena cursi y quimérica, los españoles de final de siglo se declaran cada vez más felices. En 1984, consolidada ya la democracia y con buenas perspectivas económicas a pesar de no haber superado todavía la crisis, un 84% no se avergonzaba al expresar un estupendo estado de ánimo: muy felices y bastante felices. Los desgraciados sumaban un 13%, a pesar de la euforia autonómica que se respiraba en aquella época. Por si fuera poco, en 1997, la felicidad había engordado y hasta transformado el semblante de algunos de esos desdichados. Los que se sienten tan felices como los protagonistas de los clásicos cuentos de hadas ascienden al 87%. Un 3% de aquellos a quienes los problemas les pesaban demasiado se han pasado al otro bando, según datos del CIS (Centro de Investigaciones Sociológicas). Una excelente progresión, sin duda. Y es que la felicidad parece estar de moda. Su importancia se deja ver incluso en los foros de debate: los días 26 y 27 de septiembre se celebra en Madrid el I Congreso Internacional sobre la Felicidad, con la presencia de prestigiosos investigadores. Y su lema es: "La felicidad es una actitud, un deseo y un deber". Todo ello, a pesar del estudio de un grupo de psicólogos de la Universidad de Warwick (Reino Unido) que insiste en que la alegría y el buen humor pueden disminuir la capacidad racional del ser humano.
Gozar de buena salud es un requisito imprescindible para empezar a hablar de felicidad. Es lo que más nombran los españoles en su orden de prioridades
La felicidad crece porque los objetivos vitales han virado el rumbo. Si en los ochenta alcanzar la sociedad del bienestar pasaba por mejorar el nivel de vida, hoy, tras superar la crisis de los noventa, los ciudadanos se han quedado con la mosca detrás de la oreja. El varapalo que supuso pasar de las alegrías a la austeridad ha hecho cambiar el orden de los factores. La salud parece requisito imprescindible para empezar a hablar de felicidad. Al menos es lo que más nombran los españoles al enumerar su orden de prioridades para lograrla.

A CORAZÓN ABIERTO. En tan sólo una década se ha pasado del absolutismo egocentrista a la apertura del corazón. Si en 1984 tener un buen trabajo y ganar dinero se situaba por delante de disfrutar de una satisfactoria vida familiar, como objetivo para poder ser feliz, en el 97, los españoles palpitan de otra forma. La inteligencia emocional, la necesidad de conciliar sentimientos y razón se impone. Más de la mitad de los españoles, el 52%, precisa del calor y la camaradería de sus seres queridos para poder gritar a los cuatro vientos que es feliz. Al vil metal sólo le dan importancia un 26%, frente al 45% que lo adoraba en el 84. Apretarse el cinturón ha influido beneficiosamente en este cambio de mentalidad. Los escándalos políticos y financieros con la moraleja de Mario Conde presente en todos los hogares también han influido lo suyo.

LA VIDA SIMPLE. Queda claro que la sociedad actual busca la felicidad en las relaciones cotidianas. Poder charlar con los hijos, complicidad con la pareja, trabajar codo a codo con el compañero o pasear junto a los abuelos proporciona a corto, medio y largo plazo grandes dosis de felicidad. La tendencia social se dirige hacia el redescubrimiento de las vivencias más sencillas y naturales. "La vida feliz es la que está conforme con su naturaleza", está es la primera definición de felicidad, elaborada por Séneca, y sustentada en una completa receta: salud del alma, energía, paciencia, magnanimidad, adaptación a las circunstancias y atención a las cosas que sirven para la vida pero sin dejarse deslumbrar por ellas. La ética. La dimensión moral del hombre es para filósofos como Kant inseparable de la felicidad. Fernando Savater asegura que "lo que diferencia a la ética de cualquier otra actitud decisoria es que representa lo que siempre está en nuestras manos". O sea, que la felicidad depende de cada uno. Abderramán III se decidió a contar los días que había sido feliz y no logró atesorar más de 20. Cada persona la experimenta de forma exclusiva y la predisposición para ser dichosos juega un papel determinante. Dicen los expertos que el enamoramiento -distinto a estar enamorado- es lo más similar a los estados transitorios de felicidad. Ese breve periodo de tiempo, en el que otra persona entra a saco en la propia vida provocando un estado de euforia incontenible que a la vez desencadena toda una revolución bioquímica en el cerebro, es felicidad en estado puro. Cuando se está radiante de alegría, entran en escena las endorfinas, sustancias con una estructura prima hermana de los opiáceos, que se fabrican en los núcleos del tallo cerebral y que pasadas por el escrutinio del electroencefalograma, se visualizan como ondas alfa.

DROGA SALUDABLE Traducido significa que un profundo bienestar, una sensación de andar flotando y de insólita paz se apodera del afortunado. "Algo similar les sucede a los que consumen drogas tan peligrosas como la heroína y los opiáceos. Está demostrado que entre los que echan mano de este tipo de sustancias hay un importante número de alexitímicos -torpes a nivel afectivo, con dificultad para distinguir entre los sentimientos-, pues les permite conectar con vivencias que no pueden ni imaginar", explica el doctor Benito Peral Ríos, psiquiatra y profesor de psicopatología en la Universidad de Comillas.
Pero sobre la actividad cerebral de una persona feliz actúan también los neurotransmisores cerebrales, sustancias sintetizadas por las neuronas, como la serotonina, la noradrenalina y la dopamina. Por eso han tenido tanto éxito los fármacos como el Prozac y demás familia, que no son, ni más ni menos, que inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina y que ayudan a salir de la depresión y la tristeza.
La depresión es uno de los azotes con que la vertiginosa sociedad de fin de siglo castiga a los que no son capaces de adaptarse a ella, ya sea en el plano sentimental o laboral. Aunque las corrientes vitalistas, con el downshifting -respuesta al yuppismo- a la cabeza, han contribuido a mirar más hacia dentro en una especie de ejercicio de valoración personal, lo innegable es que la tristeza sigue engullendo la vida de mucha gente. "Para ser feliz hay que entenderse, conocerse y aceptarse. A partir de ahí ya es posible desarrollar otras áreas que contribuyan a la satisfacción", formula, como punto de partida, la psicóloga social y terapeuta Elena Gismero.
La inteligencia emocional, la necesidad de conciliar sentimientos y razón se impone. Más del 50% de los españoles necesita el calor de los suyos para ser feliz
La felicidad personal sirve a su vez para alegrar la vida de los otros. Por muy a sermón religioso que suene. Pilar Varela, psicóloga del trabajo y autora de La máquina de pensar, asegura: "Las personas que se autocalifican como felices son más tolerantes con los otros, los valoran mejor, perciben el mundo como más seguro y toman decisiones con mayor facilidad".
Claro que, por felicidad, la mente humana está incluso dispuesta a hacer la vista gorda en las ocasiones que suponen una amenaza para la tranquilidad espiritual. Ésta es la tesis que defiende Daniel Goleman en El punto ciego. O sea, que el trueque entre atención y seguridad se produce para salvaguardar la felicidad. Siempre en pequeñas gotas. Encontrar el punto de equilibrio entre "una vida plagada de mentiras vitales o ceñirse exclusivamente a decir las verdades más simples" sería lo ideal, en palabras de Goleman.

MENTE SALVADORA. Lo peor es que nadie suele ser consciente de que su mente está trapicheando a sus espaldas para evitarle el enfrentamiento con algo desagradable. El psicólogo Donan Espencer asegura que debe existir alguna parte del sistema visual que dispone de una previsión y que etiqueta rápidamente lo que resulta no recomendable y lo orienta a zonas más seguras fuera de la conciencia. De hecho, la mayoría de las personas muestran mayor facilidad para recordar los hechos positivos que los dolorosos, excepto los depresivos, quienes superponen lo negativo a la felicidad. Correr un tupido velo, es decir, crear una laguna para defenderse de las amenazas que harían tambalear la felicidad, no evita el problema. Si uno se encuentra frente a un león puede cerrar los ojos pero el animal seguirá frente a él, acechándole. Pero es posible descubrir esas mentiras que el hombre se cuenta a sí mismo y a los demás.

ELLAS Y ELLOS. Diversas investigaciones como la de Rosenthal y Bella Depaulo dan fe de que las mujeres parecen más diestras que los hombres a la hora de interpretar los mensajes no verbales como los gestos, el tono de voz, etcétera. Sin embargo se les escapan los deslices, esos pequeños detalles que revelan sentimientos ocultos. Los hombres por el contrario parecen más avispados al desnudar las intenciones y bastante torpes para leer en la mirada. En este toma y daca a nivel del subconsciente, la mente trata de no romper el equilibrio, así la felicidad no se resquebraja.
El bienestar depende en gran medida de uno mismo pero no se pueden pasar por alto el marco y las circunstancias en las que se desarrolla la vida. Es evidente que aquéllos que no tienen qué llevarse a la boca difícilmente podrán ser felices, porque carecen de lo esencial. Para los que tienen satisfechas sus necesidades mínimas de supervivencia, en cambio, la felicidad ya es más fácil de atrapar.
El nivel de ingresos, la educación, la cultura, la capacidad para compartir las propias vivencias, la exigencia de actuar con otro de igual manera a como a uno le gustaría que se comportasen con él, son factores y principios que dan a la felicidad un enfoque personal. Porque la felicidad no es una experiencia aislada, sino un cúmulo de vivencias cotidianas que varían a lo largo de los años. El doctor José M. R. Delgado, psiquiatra y catedrático de Fisiología en Yale durante 22 años, se refiere a una felicidad infantil marcada por la alegría espontánea y exuberante de los niños en contraposición a una más gastada en la tercera edad. La felicidad es tan única que los españoles expresan distinto grado de bienestar según la comunidad en que viven.

DICHA NACIONAL. Sin embargo, el entorno, las circunstancias y la propia educación tienen su parte de responsabilidad en la felicidad. Este hecho se ha comprobado en España, donde la felicidad varía según donde se viva. Así, el último estudio del CIRES sobre la realidad social en España, muestra que el 87% de madrileños, vascos y catalanes se consideraban felices, situándose en el primer puesto del ranking de felicidad. Valencianos, castellanos-manchegos, gallegos, castellano leoneses y andaluces les secundan en dicha. Mientras, los canarios resultan ser los menos felices con un 75% de contentos frente a un 23% de infelices.

ALEGRÍA ADULTA En este análisis se apunta al estado de ánimo y a la evaluación personal presente como indicadores de mayor influencia sobre la percepción de la felicidad. Como es una sensación subjetiva, resulta complejo descubrir bajo qué puntos comunes se experimenta más felicidad. César Lemoine, autor del estudio Iberoamérica Habla, apoyado por la OEI (Organización de Estados Iberoamericanos), ha tratado de desentrañar algunos de estos factores. Los hombres se declaran más felices a partir de los 55 años, mientras que las mujeres saborean antes la deseada felicidad, entre los 25 y los 39 años.
El enamoramiento, aseguran los expertos, es lo más similar a los estados transitorios de felicidad: un profundo bienestar, una sensación de andar flotando...
La educación también añade su granito de arena a la satisfacción, sobre todo para las féminas, quienes la valoran más que los varones. El eterno dilema entre si la cultura refuerza la felicidad o, por el contrario, la ignorancia procura más alegrías parece dar la razón a todos los intelectuales que han hecho hincapié, durante siglos, en la educación como factor de satisfacción con uno mismo. En Latinoamérica, el 79% de la población asegura sentirse feliz o muy feliz, frente al 70% de los europeos y por debajo de los norteamericanos y los australianos, ambos con un 90%. Japón, uno de los países más desarrollados del planeta, sobresale en falta de dicha: sólo un 57% de japoneses muestran su satifacción. La renta per cápita no va ligada a la felicidad. Así lo demuestran salvadoreños junto a guatemaltecos -los más contentos de Latinoamérica-, ya que un 90% de ellos se confiesa de lo más ufano.

ACEPTAR EL DOLOR. Ser feliz no presupone la ausencia de dolor o tristeza. La muerte o el abandono de un ser querido no se puede pasar por alto. Pero sí es posible valorar la vida en su conjunto. "Muchas veces el sufrimiento está en nosotros y sólo aparece cuando nos resistimos al dolor. El dolor tiene un sentido comprensible: avisa de que algo no va bien. Para superarlo hay que aceptarlo", explica Serafín Ruiz, autor de El arte de ser felices. Saber que se quiere ser feliz e ir tanteando la manera de hacerle un hueco en la vida es ya un excelente comienzo para atraerla. Que permanezca o se esfume es una cuestión personal, de autoestima y generosidad, sobre todo con uno mismo.

Redactado por Rosa Montero.

OPTIMISMO

El optimismo es uno de los tópicos que mayor interés ha despertado entre los investigadores de la psicología positiva. Puede definirse como una característica disposicional de personalidad que media entre los acontecimientos externos y la interpretación personal de los mismos. Es la tendencia a esperar que el futuro depare resultados favorables. El optimismo es el valor que nos ayuda a enfrentar las dificultades con buen ánimo y perseverancia , descubriendo lo positivo que tienen las personas y las circunstancias, confiando en nuestras capacidades y posibilidades junto con la ayuda que podemos recibir.

La principal diferencia que existe entre una actitud optimista y su contraparte –el pesimismo- radica en el enfoque con que se aprecian las cosas: empeñarnos en descubrir inconvenientes y dificultades nos provoca apatía y desánimo. El optimismo supone hacer ese mismo esfuerzo para encontrar soluciones, ventajas y posibilidades.

En general, parece que las personas más optimistas tienden a tener mejor humor, a ser más perseverantes y existosos e, incluso, a tener mejor estado de salud física.De hecho, uno de los resultados más consistentes en la literatura científica es que aquellas personas que poseen altos niveles de optimismo y esperanza (ambos tienen que ver con la expectativa de resultados positivos en el futuro y con la creencia en la propia capacidad de alcanzar metas) tienden a salir fortalecidos y a encontrar beneficio en situaciones traumáticas y estresantes.

PARTO CON SONIDO

Os recomiendo que veáis este vídeo pues es de gran belleza y realmente transmite la conexión que existe entre el cuerpo y los sonidos. Durante todo el parto la mujer esta emitiendo sonidos por su boca, no gritos, para favorecer un parto natural no traumático.Podéis verlo en:


http://www.dailymotion.com/video/x7yo8v_naitreenchantee_lifestyle

LEYENDA

Cuenta la leyenda que un hombre oyo decir que
la felicidad era un tesoro.
A partir de aquel instante comenzo a buscarla.
Primero se aventuro por el placer y por todo
lo sensual, luego por el poder y la riqueza,
después por la fama y la gloria, y asi fue
recorriendo el mundo del orgullo, del saber,
de los viajes, del trabajo, del ocio y de
todo cuanto estaba al alcance de su mano.
En un recodo del camino vio un letrero que
decia: "Le quedan dos meses de vida."
Aquel hombre, cansado y desgastado por los
sinsabores de la vida se dijo: "Estos dos
meses los dedicare a compartir todo lo que
tengo de experiencia, de saber y de vida
con las personas que me rodean."
Y aquel buscador infatigable de la felicidad,
solo al final de sus dias, encontro que en
su interior, en lo que podia compartir,
en el tiempo que le dedicaba a los demas,
en la renuncia que hacia de si mismo por
servir estaba el tesoro que tanto habia deseado.
Comprendio que para ser feliz se necesita
amar; aceptar la vida como viene; disfrutar
de lo pequeño y de lo grande; conocerse a
si mismo y aceptarse asi como se es;
sentirse querido y valorado, pero tambien
querer y valorar; tener razones para vivir
y esperar y tambien razones para morir
y descansar.
Entendio que la felicidad brota en el corazon,
con el rocio del cariño, la ternura y la
comprension.
Que son instantes y momentos de plenitud
y bienestar; que esta unida y ligada a la
forma de ver a la gente y de relacionarse
con ella; que siempre esta de salida y que
para tenerla hay que gozar de paz interior.
Finalmente descubrió que cada edad tiene su
propia medida de felicidad y que solo Dios es
la fuente suprema de la alegria, por ser el:
amor, bondad, reconciliacion, perdon
y entrega total.

EL SECRETO DE LA FELICIDAD

Cierto mercader envió a su hijo al más sabio de
todos los hombres para aprender el secreto de la
felicidad. El muchacho anduvo muchos dias por el
desierto, hasta que llegó a un castillo, que se
encontraba en los altos de una montaña. El sabio
que el muchacho buscaba vivía allí.
Sin embargo, en vez de encontrar a un hombre santo,
nuestro héroe entró en una sala y vio una actividad
inmensa; mercaderes que entraban y salían, personas
que conversaban por los rincones, una pequeña
orquesta tocando suaves melodías y había una mesa
cubierta con los platos más deliciosos de aquella
región del mundo. El sabio conversaba con todos y el
muchacho tuvo que esperar dos horas para ser atendido.
El sabio escuchó el motivo de la visita del muchacho
y le dijo que en ese momento no tenía tiempo de
explicarle el secreto de la felicidad. Le sugirió que
se diera un paseo por su palacio y volviera despues
de dos horas.
"Quiero pedirte un favor" dijo el sabio, entregando
al muchacho una cucharilla en la que dejó caer dos
gotas de aceite. "Mientras vas caminando, lleva esta
cucharilla sin permitir que se derrame el aceite".
El muchacho comenzó a subir y bajar las escalinatas
del palacio, manteniendo siempre los ojos fijos en la
cucharilla. Cuando pasaron las dos horas, regreso
con el sabio.
Entonces preguntó el sabio:
"Has visto las tapicerías de Persia que hay en
mi comedor?" "Viste el jardín que el maestro
de jardineros se tardó cien años para plantar?"
"Te diste cuenta de los bellos pergaminos
de mi biblioteca?"
El muchacho, avergonzado, confesó que no había
visto nada. Su única preocupación era no derramar
las gotas de aceite que el Sabio le había confiado.
- Vuelve, pues, y conoce las maravillas de mi
mundo, dijo el Sabio. No puedes confiar en un
hombre si no conoces su casa. Ya más tranquilo,
el muchacho cogió la cucharita y volvió a pasear
por el palacio, fijándose esta vez en todas las
obras de arte que pendían del techo y de las
paredes. Vio los jardines, las montañas en
derredor, la delicadeza de las flores, la
exquisitez con que cada obra de arte estaba
colocada en su sitio. Al regresar al lado del
Sabio, relató con pormenores todo lo que
había visto.
- Pero, ¿dónde están las dos gotas de aceite
que te confié? preguntó el Sabio.
Mirando hacia la cucharilla, el muchacho se
dio cuenta de que las habia derramado.
El más sabio de los sabios le dijo al muchacho,
pues este es el único consejo que te puedo dar.
"El secreto de la felicidad está en mirar todas
las maravillas del mundo sin olvidarte nunca de
las dos gotas de aceite de la cucharita".

FRASES CELEBRES SOBRE LA FELICIDAD

El bien de la humanidad debe consistir
en que cada uno goce al máximo de la
felicidad que pueda, sin disminuir
la felicidad de los demás.
Aldous Huxley

El recuerdo de la felicidad
ya no es felicidad; el recuerdo
del dolor es todavía dolor.
Lord Byron


Un gran obstáculo para alcanzar
la felicidad es el prometerse
una felicidad demasiado grande.
Fontenelle

LOS SABIOS EXPLICAN

En cierta ocasión se reunieron todos los Dioses y decidieron crear al hombre y la mujer; planearon hacerlo a su imagen y semejanza, entonces uno de ellos dijo: esperen, si los vamos a hacer a nuestra imagen y semejanza, van a tener un cuerpo igual al nuestro, fuerza e inteligencia igual a la nuestra,debemos pensar en algo que los diferencie de nosotros, de no ser así, estaremos creando nuevos dioses. Debemos quitarles algo, pero, ¿Qué les quitamos?. Después de mucho pensar uno de ellos dijo: !ya se!, vamos a quitarles la felicidad, pero el problema va a ser donde esconderla para que no la encuentren jamas. Propuso el primero: Vamos a esconderla en la cima del monte mas alto del mundo; a lo que inmediatamente repuso otro:no, recuerda que les dimos fuerza, alguna vez alguien puede subir y encontrarla, y si la encuentra uno, ya todos sabrán donde esta. Luego propuso otro: Entonces vamos a esconderla en el fondo del mar, y otro contesto: no, recuerda que les dimos inteligencia, alguna vez alguien va construir una esquina por la que pueda entrar y bajar y entonces la encontrara. Uno mas dijo:
Escondamos la en un planeta lejano a la Tierra. Y le dijeron:No, recuerda que les dimos inteligencia, y un día alguien va construir una nave en la que pueda viajar a otros planetas y la va a descubrir, y entonces todos tendrán felicidad y serán iguales a nosotros. El ultimo de ellos, era un Dios que había permanecido en silencio escuchando atentamente cada una de las propuestas de los demás dioses, analizo en silencio cada una de ellas y entonces rompió el silencio y dijo: creo saber a donde ponerla para que realmente nunca la encuentren, todos se giraron asombrados y preguntaron al unisono: ¿A donde? La esconderemos dentro de ellos mismos, estarán tan ocupados buscándola fuera, que nunca la encontraran. Todos estuvieron de acuerdo, y desde entonces ha sido así, el hombre se pasa la vida buscando la felicidad sin saber que la trae consigo.

Felicidad interior

La busqueda de la felicidad interior se remonta a tiempos ancestrales. Ya nuestros antepasados homínidos buscaban el sentirse bien al dar satisafacción a sus necesidades más básicas.