QUERERSE MAS

BUSCA DENTRO DE TI.
Escúchate a ti mismo más que a los demás: Analiza con cuidado las opiniones de los demás sobre ti.
Convierte tus pensamientos negativos en positivos.
Date una oportunidad y reconoce tus cualidades: Puedes pensar en 5 ejemplos que te hacen especial. Por ejemplo: Soy sincero, mis jefes siempre confían en mí, amigable, me encanta bailar, experto en la cocina.
Acéptate tal como eres, sin aprobar dentro de ti los comportamientos bajos: La aceptación es la base de la seguridad, la confianza, el amor y la autoestima. Aceptarse a si mismo implica conocerse, que importa si el lunar que tienes en la cara no le guste a los demás, analiza el resto de las partes de tú cuerpo y verás que ellas están funcionando bien.
Acepta tus sentimientos: Cuando alguien te hace una broma, sonríe. Trata de disfrutar prácticamente de todo. Y si a veces hay cosas que te puedan poner triste, piensa que eso es pura casualidad, y que esto tendrá que pasar porque la vida se ha inventado para vivirla lo mejor que podamos.
Cuídate a ti mismo (a): Aprende a ser independiente, y a no depender de los demás. Las parejas sobreviven más tiempo cuando ambos tratan de ser lo más independiente el uno del otro. Cada ser humano tiene derecho a elegir el momento de estar en soledad y el momento de estar con los amigos. Es bonito trabajar en equipo pero con independencia.
Atiende tus necesidades: Alimento, agua, vestido, seguridad y cobijo; querer y pertenecer; autoestima, y la autorrealización. De vez en cuando no estaría mal que te dieras el gusto de ir a lugares que son una postergación para ti, aunque resulten caros, pero atiende tus necesidades, Por ejemplo: Si una de ellas es comerte un plato exótico que sólo lo encuentras en un restauran caro, hazlo aunque sea una vez en meses, pero date ese gusto. No debemos ser postergadores del presente si para ello no hay una razón importante.
Alimenta tu cuerpo, alimenta tu espíritu: La salud mental y física caminan de la mano. Salud mental es estar sonriente, es llegar a tiempo, es evitar la tristeza, es sentirse cómodo en cualquier momento. La salud física esta relacionado con la práctica de un estilo de vida saludable: No drogas, “comer para vivir y no vivir para comer”, y la práctica de un deporte sano. La risa es una de las formas de tratamientos en algunos hospitales.
Mantente en movimiento: El ejercicio te hace sentirte bien, las “endorfinas se elevan con la práctica de ejercicio”, y nos sentimos bien.
Deja de hacerlo: Deja de usar sustancias psicoactivas (drogas). Si consumes alcohol hacerlo con moderación. Si fumas deberías dejarlo de hacerlo. La autoestima es quererse a uno mismo, y quererse a uno mismo es optar por una buena salud.
Examina tus verdades: Piensa que en un accidente de tránsito donde hubo muchos testigos, probablemente cada uno de los testigos de una versión diferente;¿Cuáles son tus primeras decisiones o verdades que recuerdas haber tomado en la vida?… ¿Cuáles son tus creencias respecto del amor?, ¿ de los niños?,¿ de la autoridad?, ¿de Dios?, ¿de los políticos?.
La vergüenza: La vergüenza es un sentimiento profundo que te inmoviliza. Los más desvergonzados son los niños. La vergüenza deriva en debilidad, incompetencia, incapacidad; entonces … ¿investiga quien te juzga? Y sepárate de esa fuente.
Ámate a ti mismo: Tienes unos segundo para pensar en tu primer amor…, recuerdas aquello?, pero me temo que los recuerdos que tengas no hayan sido de tu primer amor, es que el primer amor es uno mismo, si quieres que la gente te quiera, te respete, te de amor,… primero ámate a ti mismo irradia felicidad. Cuando estés ante un espejo simplemente sonríe. La felicidad nace de uno mismo, y puede nacer de las pequeñas cosas que a ti te suceden, es cuestión de aprender a sentirlas.
Descubre y reclama las partes que te faltan: Cada persona tiene distintos aspectos del Yo. Algunos son visibles, otros no lo son. Si tengo miedo para hablar en público es una debilidad, si dejo el miedo se convierte en una fortaleza. Quizá tienes habilidades para la pintura y hasta ahora no lo sabes. El hombre nunca termina de aprender.
Pensando en todo o nada: No debemos de pensar en que todo es blanco o negro, eso te crea ansiedad. Nadie es perfecto, porque todos somos diferentes, algunos tenemos unas cualidades en las que destacamos mejor que los otros.
Aliviar la tensión: El estrés es una epidemia en estos momentos, ¿cómo aliviarlo?, pasa algún momento a solas durante un día, tomate unas mini vacaciones durante el día, e imagina que estas en una playa maravillosa. Duerme lo suficiente. Práctica algún deporte.
Respira: Cuando tengas una preocupación respira profundamente y planea soluciones.
Abandona la ira: La ira es un momento de locura. En relación con la ira, más que saber enfrentarla, es aprender a no sentirla. Antes de llegar a ponerte irónico, piensa si merece la pena ponerte con ira; cuenta hasta diez y respira profundamente.
“La historia ha demostrado que los más notables triunfadores superan enormes obstáculos antes de lograr el éxito: lo lograron porque se rehusaron a rendirse después de sus derrotas”.

BUSCA FUERA DE TI.
La confianza: Cuando nos perciben como dignos de confianza, los demás estarán dispuestos a ser honestos y abiertos con nosotros. Di elogios con honestidad. Acepta y respeta las diferencias. Respeta tus fronteras y las fronteras de los demás.
Juega más: Haz del momento de la diversión una prioridad, hoy y todos los días. Es bueno jugar con los niños algunas veces. Motívate con el trabajo que realizas, ríete de ti mismo si quieres, ríe en soledad… reír en soledad no es una locura cuando uno es consiente de los que le motiva reírse.
Aprende a escuchar de verdad: La mayoría de las personas creen saber escuchar, sin embargo muy pocas saben hacerlo de verdad. Has preguntado que lleva a la persona a ir mas lejos: ¿ y entonces que pasó?,¿ Cómo fue eso?, ¿Cómo te sentías?. El mejor conversador es el que sabe escuchar de verdad.
Deja de hacer comparaciones: Ni de tú mismo con otras personas. Ni de las personas con las demás. Si deseas llamar la atención a alguien hazlo en privado.
Perdona y olvida: El perdón no excusa el comportamiento. No significa la aprobación. Más bien implica estar dispuestos a ver con compasión. La persona que te hizo daño probablemente hizo lo que hizo por su propia debilidad y sus limitaciones.
Alarga la mano y conecta: Haz una lista de las personas mas importantes en tu vida ¿saben ellas lo importante que son para ti?, ¿Cuándo fue la última vez que le llamaste o le escribiste?. Encuentra un interés común con gente que sea importante para ti.
Estableciendo las fronteras: Pide permiso antes de traspasar las fronteras.
Responsabilidad la tuya, la mía y la nuestra: Responsabilidad significa estar dispuestos a responder y ser capaces de hacerlo. Si algo no sale bien, distingue en lo que es tu responsabilidad y la de los demás.
Nota las conexiones: Alarga la mano y conecta con otras personas nos proporcionan una sensación de bienestar y de apoyo.
Encuentra la fuente: La fuente esta en uno mismo. Todos los días tiene lugar algún milagro que ni siquiera reconocemos: Un cielo azul, unas nubes blancas, unas hojas verdes los curiosos ojos negros de un niño. Puedes desarrollar una práctica espiritual que te mantenga en el caminó día a día. Es bueno disfrutar hasta de las pequeñas cosas que te da la vida.
Abandona el perfeccionismo: No es fácil ser perfecto, cuando únicamente eres un ser humano. Los perfeccionistas siempre buscan algo que este mal y lo encuentran y luego se sienten traumatizados por ello. Por tanto hay que tener prioridades y ordenarlas según sean más importantes para ti.
Valora tus triunfos: En nuestra sociedad de ganar o perder, la mayoría de las personas pasan un montón de tiempo sintiéndose perdedoras. Escribe tus diez éxitos del día anterior. Percibes como sigues mejorando. Aprecia y celebra tu progreso.
Reincidir: El éxito es levantarte más veces de las que caes. El éxito es el fracaso al revés, es el matiz plateado de esa nube incierta, que no te deja ver aun estando cerca.
Protege tu autoestima: Muchas personas hieren a las demás; sin embargo, quizás no se den cuenta de ello si sonreímos y lo soportamos; en el mudo todos pensamos diferente, y a veces queremos que nos entendieran tal y como somos o queremos, pero eso casi resulta imposible, por eso es mejor aprender a entender a la gente, que buscar que la gente te entienda.
Acepta la oscuridad: Aprende a sentirte más cómodo con la incomodidad. Es importante ser curioso y experimentar cosas nuevas cada día. No temerle al fracasó te ayudará a decidir.
Ponte metas y realízalas: Enumera las áreas importantes en tú vida: La familia, los amigos, la carrera, la economía, lo personal. Luego imagina que te gustaría tener en cada categoría y escríbelo. Por último, pon una fecha en cada punto. Una meta es un deseo con una línea de tiempo.

ASPIRA A LO MAS ALTO Y PLANIFICA EL PRESENTE
“Lo mas importante es vivir el presente, el pasado únicamente sirve para no volver a cometer los errores que has tenido, el futuro es el presente que vivirás cuando ese día llegue”.

Núria Marco Raga
http://www.terapiapositiva.com
"Siempre contigo"

ABRIRSE A LA POSITIVIDAD

Atraer la prosperidad requiere una actitud positiva y abierta. Si creemos que nos merecemos lo bueno, es probable que ello nos llege, pero antes lo debemos desear y predisponernos a recibirlo, así como realizar pequeños actos que nos orienten en la dirección hacia la que queremos ir. Implicándonos activamente en nuestro cambio estaremos preparados para que la prosperidad entre en nuestras vidas.
De nada nos sirve seguir manteniendo creencias limitantes como "yo no merezco nada bueno","si pienso en positivo nada saldrá bien, o todo se torcerá, mejor pensaré en negativo así, si sale bien entonces me alegraré".
Debemos superar nuestras creencias limitantes para poder crecer interiormente y sentirnos libres, de esta manera, atraeremos esos cambios que tanto ansiamos en nuestras vidas.

Núria Marco Raga
http://www.terapiapositiva.com
"Siempre contigo"

CUENTO ZEN DE LA PROSPERIDAD

Un hombre rico le pidió a un maestro de Zen que escribiera algo que pudiera alentar la prosperidad de su familia para los años a venir. Sería algo que la familia pudiera abrigar por generaciones.
En un gran pedazo de papel, el maestro escribió, “El padre muere, el hijo muere, el nieto muere”.
El hombre rico se enojó cuando vio el trabajo del maestro. “Le pedí que anotara algo que pudiera traer felicidad y prosperidad a mi familia. ¿Por qué me da algo tan deprimente?”.
“Si su hijo muriera antes que usted”, contestó el maestro, “traería una pena insoportable a su familia. Si su nieto muriera antes que su hijo, también traería un gran dolor. Si su familia, generación tras generación, desaparece en el orden que he descrito, será el curso natural de la vida. Esta es la verdadera felicidad y prosperidad”.

SANAR EL ALMA

Si hay un método que he probado y sé que funciona para sanar el alma es la terapia regresiva. En un comienzo la empecé a ejercer de manera escéptica ya que la observaba desde un punto de vista científico, hasta que la empecé a probar en mí y pude comprobar los efectos positivos que esta tenía. Mas tarde comencé a ejercerla con mis pacientes y fui descubriendo los efectos positivos que ella provocaba y además se obtenían resultados de una manera rápida.
Muchas personas con interés por esta terapia me preguntan que es la terapia regresiva y a mi me gusta definirla o así lo explico en mis cursos o conferencias como ir a trás en el tiempo en un estado de relajación profunda o hipnosis. Cuando nos encontramos en un estado de hipnosis es más fácil para el terapeuta llegar a la raíz del problema, a la causa que origina el síntoma, independientemente de que el trauma se haya producido en la infancia, en el útero materno o en vidas pasadas.
Con esta terapia retrocedemos hacia una memoria dramática y liberamos emociones. Cuando la persona recuerda el trauma mejora, entonces tiene lugar el cambio.Y ni el terapeuta ni el paciente necesitan creer en la reencarnación para que ésta funcione.
Existen muchos datos que confirman que los recuerdos y vivencias son algo más que un producto de la imaginación. Hay muchas publicaciones que recogen estas evidencias a modo de investigación.
También hay publicados muchos estudios dónde explican casos de personas que recuerdan esas memorias de manera espontánea, especialmente niños. El profesor Ian Stevenson, del departamento de Psiquiatría de la Universidad de Virginia, investigó y publicó 2000 casos de niños con memorias de vidas pasadas que fueron veri ficadas. Esto sucede también con adultos, a veces un déjà vu son recuerdos de vidas pasadas, pero muchas veces los descartamos.

Núria Marco Raga
http://www.terapiapositiva.com
"Siempre contigo"

EL ZEN COMO ANTIDEPRESIVO

Practicar la meditación zen con frecuencia puede resultar efectivo o más que los fármacos antidepresivos para aliviar los síntomas de la depresión y evitar recaídas. Esta afirmación pertenece a las conclusiones de un estudio de la Universidad de Exeter (Reino Unido). Los investigadores creen que debería valorarse la implantación de la práctica de la meditación zen a nivel sanitario.
Buenas noticias para combatir los efectos secundarios de estos fármacos y no depender de substancias a las cuáles cuesta mucho de desahabituarse después.
Me alegra comprobar que cada vez más nos acercamos a las terapias naturales para combatir problemas psicológicos que antes sólo se podían tratar a través de farmacología.

Núria Marco Raga
"Siempre contigo"

LA FELICIDAD ES CONTAGIOSA

La alegría se propaga como una epidemia. Esta es una conclusión a la que ha llegado un grupo de investigadores de las Universidades de California y Harvard tras estudiar el comportamiento de un amplio grupo de personas durante veinte años. El estudio ha revelado que, cuando nos sentimos felices, la probabilidad de que un amigo nuestro sea dichoso aumenta en un 25%, la de un amigo de nuestro amigo 10% y la de un amigo de este en un 5,6 %.
Tras este estudio de gran fundamento científico deberíamos plantearnos la gran capacidad que tenemos para controlar nuestras emociones y aplicar aquellas que en cada momento sean más beneficiosas para nosotros y para los demás.
Tal como podemos contaminar a aquellos que están a nuestro alrededor de emociones negativas podemos contagiarlos de emociones positivas. Sólo tenemos que ser conscientes de que emoción tenemos en cada momento y si la queremos cambiar, cambiarla.
Este ejercicio nos permitirá aumentar nuestra calidad de vida y la de los seres más allegados a nosotros.

Núria Marco Raga
Terapiapositiva.com
"Siempre contigo"

Cantar

Toda mi vida cuando he cantado el cielo se ha puesto de un gris plomizo, y para que hablar cuando he intentado aporrear algun instrumento de música; un desastre. Siempre me habían dicho que no tenía oido musical.

Llevo unos meses recibiendo terapia de sonido y clases de voz y expresión corporal, y para mi sorpresa me dicen que si tengo oido, que lo que no tengo es seguridad, es decir que el problema es de actitud, no de aptitud. E incluso que tengo una voz bonita.

Sin ir más lejos, ayer estuve cantandole a mi mujer, durante un momento de intimidad, pero cantandole haciendo vibrar todo mi cuerpo, produciendo el sonido desde el bajo vientre. Le cantaba como se hace en terapia de sonido, entonando su nombre y palabras bellas. Fue muy gratificante para los dos e incluso le gustó como cantaba.

Todos podemos cantar, bailar y tocar medianamente bien cualquier instrumento, pues estamos hablando de vibración y a fin de cuentas esa es la naturaleza de nuestro cuerpo. Tan solo es necesario proponerselo, no significa que vayamos a dar conciertos pero si podemos hacer un poco más felices a los que nos rodean y a nosotros mismos.

E incluso me estoy atreviendo con el tambor, mi hija de 10 años se puso a bailar siguiendo lo que tocaba y para sorpresa mia, conseguia mantener un ritmo sin perderlo. Al final me veo como Padilla, el maestro taoista de una amiga, que le cantaba y le tocaba música a los tomates, pimientos, etc. de su huerto.

Amor y Luz en vuestras vidas.